martes, 17 de mayo de 2011

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componentes de la carga del entrenamiento deportivo

la carga se compone por
  1. intensidad: exigencia, se determina por pulsacines, verbal o %
  2. volumen; se determina a nivel cuantitativo y puede ser micro o macro
  3. densidad; el tiempo de descanso y puede ser micro o macro
  4. duracion; total de tiempo utilizado en esa carga
porcentage de trabajo

maxima de 90 a 100 %
submaxima; 70 a 90 %
media; 50 a 70 %
baja; 40 a 50 %

principios de entrenamienta deportivo

LEYES SEGUN MANSO - GROSSAN

especificidad                          aumento progresivo de las cargas
esfuerzo                                  estimulo eficas de la craga
sobrecarga                             relacion optima entre carga  y recuperacion
continuidad                            verstivilidad de las cargas
regularidad                             especializacion progresiva
progresion                              alteracion reguladora
retornos y disminucion
inmovilisacion

los ejercicios y sus vias energeticas

FARFEL 1975
potencia-intencidad

zona de potencia maxima; todos los ejercicios que duran 20 seg

zona de potencia submaxima; todos los ejercicios que duran entre 3 y 5 min

zona de gran potencia; de 3 a 5 hasta 30 y 40 minu

zona de potencia moderada; todos los ejercicios que esten de 40min en adelante

70 Y 80 POR URSS

5 zonas de trabajo

  • anarobica lactica
  • anarobica glucolitica
  • mixta (humbral)
  • aerobica de netrenamiento
  • aerobica de recuperacion
KOTZ 1986

anarobica mixima; es el ejercicio que dura de 15 a 20 seg y se utilisa los fosfagenos y son atp pura
potencia anarobica casi maxima, duran de 20 a 50 seg y se utiliza el sistema anarobico lactico
potencia anarobica submaxima: 50 a 120 seg y va hasta 3 min
aerobica mixta, va de 3 a 10 min
casimaxima; hasta el 90% es oxilativo y comienza aparecer los CHO y su tiempo de duracion es de 10 a 30 min
submaxima: sigue los CHO pero comienza a aparecer las grasas y va de 30 a 80 min
media: las grasas, los CHO es muy poco y va de 1120 a 140 min
la poca potencia es de 140 min en edelante y es casi lo mis mo de la media

principios basicos, metodos de enseñanza y capacidades cordinativas

principio sensoperceptual; se le debe dar la posibilidad al niño de que el analise lo que el esta haciendo

conciencia de actividad: el debe saber que esta aprendiendo en cada movimiento

cencibilidad e individualismo; al niño seledebe respetar sus tiempos, sus etapas no sele debe exigir mas de lo que el puede dar en cada etepa y mirar su progreso individual

sistematizacion; es lo mismo de estrapolacion

metodos de enseñanza
sensoperceptual; enseñanza por medio de los sentidos osea por la vista, el tacto, auditivos y propiceptivos
metodos vervales; explicacion, ordenamiento ydescripcion
metodos practicos; metodos de aprendizaje del todo global a las partes y de las partes a lo global, global fracmentario y metodos de perfeccionamiento; estandar, variable, combinados, juegos y la competencia

capacidades cordinativas: basicas y generales. regulacion y cambios

especiales; orientacio, equilibri, velocidad de reaccion, ritmo, anticipacion, difeenciacion y acoplamiento
complejas; agilidades, aprendizaje motor

sindrome general de adaptacion

Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene como Carga de Entrenamiento, la que será analizada detalladamente en el siguiente capítulo, - la carga sintetiza el contenido de preparación, estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tienen un efecto biológico, generalmente funcional, en el organismo del deportista, lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituiblemente la LEY DE LA ADAPTACION BIOLOGICA, o Ley de la bioadaptación.
     Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. Un organismo en estado de adaptación, significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración, estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y degeneración) que caracteriza al organismo en estado de adaptación se le da el nombre de Homeostasis.
     Si algún agente (carga de entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional.
     Si este agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocida por el organismo, la interrupción de la homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos, los cuales se mantendrán hasta que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anabólico ( lo que llamamos recuperación ) a fin de dar protección al organismo por las pérdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento.
     Estos procesos recuperativos que suceden al ser interrumpida la homeostasis, no solo procuran volver al punto de partida ante el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión, fenómeno que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación.
     El objetivo máximo del entrenamiento, como ya sabemos es obtener el triunfo competitivo, y para ello el deportista deberá alcanzar un gran nivel de preparación avalado por un aumento notable de sus potencialidades energéticas.

       

 

CLASES DE ENTRENAMIENTO

fisica: es todad aquella que favorese la capacidades condicionales

tecnica: es la que focalisa los movimientos correcto y gestos de cada deporte en general o en la entapa de
patrones basicos

tactica: son objetivos dirijidos

mixta: son las que van unidas como fisico tecnica

complementaria: son aqullas clases que se dan en extra clase

clase de entrenamiento

1- esquema: introductoria, preperatoria, principal y final

PREPARATORIA
mejorar los sistemas y organos del cuerpo y elevar la capacidades funcionales y preparar para el tema central.
calentamiento;entrenar y la competencia
entrenamiento: calentamiento general, la lubricacion o movimiento articular, trote, estiramiento, carreras de calentamiento.
calentamiento especifico, la carrera son mas cortas, los ejercicios especiales del calentamiento, los ejercicios especificos del deporte
la parte principal de la clase; ocupa la mayor parte del entrenamiento y esta divididad en 2 partes:
la seccion de desarrollo especial que esta relacionada al desarrollo de tecnicas especificas y la seccion de desarrollo general que es la de las capacidades condicionales
parte final; vuelta a la calma