Entrenamiento deportivo 1
martes, 17 de mayo de 2011
componentes de la carga del entrenamiento deportivo
la carga se compone por
- intensidad: exigencia, se determina por pulsacines, verbal o %
- volumen; se determina a nivel cuantitativo y puede ser micro o macro
- densidad; el tiempo de descanso y puede ser micro o macro
- duracion; total de tiempo utilizado en esa carga
porcentage de trabajo
maxima de 90 a 100 %
submaxima; 70 a 90 %
media; 50 a 70 %
baja; 40 a 50 %
principios de entrenamienta deportivo
LEYES SEGUN MANSO - GROSSAN
especificidad aumento progresivo de las cargas
esfuerzo estimulo eficas de la craga
sobrecarga relacion optima entre carga y recuperacion
progresion alteracion reguladora
retornos y disminucion
inmovilisacion
especificidad aumento progresivo de las cargas
esfuerzo estimulo eficas de la craga
sobrecarga relacion optima entre carga y recuperacion
continuidad verstivilidad de las cargas
regularidad especializacion progresivaprogresion alteracion reguladora
retornos y disminucion
inmovilisacion
los ejercicios y sus vias energeticas
FARFEL 1975
potencia-intencidad
zona de potencia maxima; todos los ejercicios que duran 20 seg
zona de potencia submaxima; todos los ejercicios que duran entre 3 y 5 min
zona de gran potencia; de 3 a 5 hasta 30 y 40 minu
zona de potencia moderada; todos los ejercicios que esten de 40min en adelante
70 Y 80 POR URSS
5 zonas de trabajo
anarobica mixima; es el ejercicio que dura de 15 a 20 seg y se utilisa los fosfagenos y son atp pura
potencia anarobica casi maxima, duran de 20 a 50 seg y se utiliza el sistema anarobico lactico
potencia anarobica submaxima: 50 a 120 seg y va hasta 3 min
aerobica mixta, va de 3 a 10 min
casimaxima; hasta el 90% es oxilativo y comienza aparecer los CHO y su tiempo de duracion es de 10 a 30 min
submaxima: sigue los CHO pero comienza a aparecer las grasas y va de 30 a 80 min
media: las grasas, los CHO es muy poco y va de 1120 a 140 min
la poca potencia es de 140 min en edelante y es casi lo mis mo de la media
potencia-intencidad
zona de potencia maxima; todos los ejercicios que duran 20 seg
zona de potencia submaxima; todos los ejercicios que duran entre 3 y 5 min
zona de gran potencia; de 3 a 5 hasta 30 y 40 minu
zona de potencia moderada; todos los ejercicios que esten de 40min en adelante
70 Y 80 POR URSS
5 zonas de trabajo
- anarobica lactica
- anarobica glucolitica
- mixta (humbral)
- aerobica de netrenamiento
- aerobica de recuperacion
anarobica mixima; es el ejercicio que dura de 15 a 20 seg y se utilisa los fosfagenos y son atp pura
potencia anarobica casi maxima, duran de 20 a 50 seg y se utiliza el sistema anarobico lactico
potencia anarobica submaxima: 50 a 120 seg y va hasta 3 min
aerobica mixta, va de 3 a 10 min
casimaxima; hasta el 90% es oxilativo y comienza aparecer los CHO y su tiempo de duracion es de 10 a 30 min
submaxima: sigue los CHO pero comienza a aparecer las grasas y va de 30 a 80 min
media: las grasas, los CHO es muy poco y va de 1120 a 140 min
la poca potencia es de 140 min en edelante y es casi lo mis mo de la media
principios basicos, metodos de enseñanza y capacidades cordinativas
principio sensoperceptual; se le debe dar la posibilidad al niño de que el analise lo que el esta haciendo
conciencia de actividad: el debe saber que esta aprendiendo en cada movimiento
cencibilidad e individualismo; al niño seledebe respetar sus tiempos, sus etapas no sele debe exigir mas de lo que el puede dar en cada etepa y mirar su progreso individual
sistematizacion; es lo mismo de estrapolacion
metodos de enseñanza
sensoperceptual; enseñanza por medio de los sentidos osea por la vista, el tacto, auditivos y propiceptivos
metodos vervales; explicacion, ordenamiento ydescripcion
metodos practicos; metodos de aprendizaje del todo global a las partes y de las partes a lo global, global fracmentario y metodos de perfeccionamiento; estandar, variable, combinados, juegos y la competencia
capacidades cordinativas: basicas y generales. regulacion y cambios
especiales; orientacio, equilibri, velocidad de reaccion, ritmo, anticipacion, difeenciacion y acoplamiento
complejas; agilidades, aprendizaje motor
conciencia de actividad: el debe saber que esta aprendiendo en cada movimiento
cencibilidad e individualismo; al niño seledebe respetar sus tiempos, sus etapas no sele debe exigir mas de lo que el puede dar en cada etepa y mirar su progreso individual
sistematizacion; es lo mismo de estrapolacion
metodos de enseñanza
sensoperceptual; enseñanza por medio de los sentidos osea por la vista, el tacto, auditivos y propiceptivos
metodos vervales; explicacion, ordenamiento ydescripcion
metodos practicos; metodos de aprendizaje del todo global a las partes y de las partes a lo global, global fracmentario y metodos de perfeccionamiento; estandar, variable, combinados, juegos y la competencia
capacidades cordinativas: basicas y generales. regulacion y cambios
especiales; orientacio, equilibri, velocidad de reaccion, ritmo, anticipacion, difeenciacion y acoplamiento
complejas; agilidades, aprendizaje motor
sindrome general de adaptacion
Todos los contenidos de preparación que se aplican en el entrenamiento deportivo están enmarcados en el concepto que se tiene como Carga de Entrenamiento, la que será analizada detalladamente en el siguiente capítulo, - la carga sintetiza el contenido de preparación, estos contenidos que recibe el deportista a modo de carga tienen un efecto biológico, generalmente funcional, en el organismo del deportista, lo que significa que la llamada Ley básica de entrenamiento sea insustituiblemente la LEY DE LA ADAPTACION BIOLOGICA, o Ley de la bioadaptación.
Sabemos que la adaptación es una posibilidad que tiene el organismo para sobrevivir. Un organismo en estado de adaptación, significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de síntesis y degeneración, estando en esta situación hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio. Ha este equilibrio biológico (entre síntesis y degeneración) que caracteriza al organismo en estado de adaptación se le da el nombre de Homeostasis.
Si algún agente (carga de entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo tratará de buscar nuevamente el equilibrio funcional.
Si este agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocida por el organismo, la interrupción de la homeostasis estará determinada por un aumento de los procesos catabólicos o degenerativos, los cuales se mantendrán hasta que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el organismo responderá a la agresión con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anabólico ( lo que llamamos recuperación ) a fin de dar protección al organismo por las pérdidas energéticas sufridas ante el esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento.
Estos procesos recuperativos que suceden al ser interrumpida la homeostasis, no solo procuran volver al punto de partida ante el esfuerzo sino más bien tienden a sobrepasar los niveles iniciales de capacidad, lo que parece ser una predisposición del organismo ante una nueva agresión, fenómeno que por el cual todos conocemos con el nombre de supercompensación.
El objetivo máximo del entrenamiento, como ya sabemos es obtener el triunfo competitivo, y para ello el deportista deberá alcanzar un gran nivel de preparación avalado por un aumento notable de sus potencialidades energéticas.
CLASES DE ENTRENAMIENTO
fisica: es todad aquella que favorese la capacidades condicionales
tecnica: es la que focalisa los movimientos correcto y gestos de cada deporte en general o en la entapa de
patrones basicos
tactica: son objetivos dirijidos
mixta: son las que van unidas como fisico tecnica
complementaria: son aqullas clases que se dan en extra clase
clase de entrenamiento
1- esquema: introductoria, preperatoria, principal y final
PREPARATORIA
mejorar los sistemas y organos del cuerpo y elevar la capacidades funcionales y preparar para el tema central.
calentamiento;entrenar y la competencia
entrenamiento: calentamiento general, la lubricacion o movimiento articular, trote, estiramiento, carreras de calentamiento.
calentamiento especifico, la carrera son mas cortas, los ejercicios especiales del calentamiento, los ejercicios especificos del deporte
la parte principal de la clase; ocupa la mayor parte del entrenamiento y esta divididad en 2 partes:
la seccion de desarrollo especial que esta relacionada al desarrollo de tecnicas especificas y la seccion de desarrollo general que es la de las capacidades condicionales
parte final; vuelta a la calma
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